Как управлять своими эмоциями?

Каждый человек в определенные периоды своей жизни испытывает психологические трудности и расстройства. Это может быть реакция на внешние раздражители или корень проблемы лежит значительно глубже. Кто-то справляется (или думает, что справляется) с проблемой самостоятельно, а кто-то оставляет ее неразрешенной. Практика обращения за психологической поддержкой к специалисту - это отличный пример развитых стран, где общение с психологом считается нормальным и необходимым. Данная традиция постепенно прочно входит в сознание наших соотечественников. Предложить эффективную и действенную помощь может психолог в Киеве от Центра психологической поддержки и развития Mon Jardin. Вы можете обратиться к нам с любой проблемой. Одной из самых распространенных проблем является неумение управлять своими эмоциями.

Все мы живем в окружении множества людей, которые по-разному проявляют свои чувства. Некоторые ценят остроту и яркость переживаний, предпочитая отдаваться эмоциям без остатка. Другие же держат в узде любые проявления чувства. Однако, управление своими эмоциями не заключается в том, чтобы закрыть все переживания "на замок". Нужно научиться адекватно выражать свои эмоции и сдерживать их, когда это нужно. Для этого необходимо научиться осознавать и различать переживания, которые переполняют вас в той или другой ситуации.

психолог в Киеве

Профессиональный психолог в Киеве определяет два ключевых момента, которые помогут научиться управлять эмоциями:

  1. Определяйте и различайте эмоции, которые зарождаются внутри вас в разные моменты жизни;
  2. Помните, что вы - это не ваше эмоциональное состояние.

Как определить свои эмоции?

Разработано множество всевозможных теорий и классификаций человеческих эмоций. Мы отметим самую простую и понятную для всех модель базовых эмоций: печаль, радость, гнев и страх. Богатый спектр человеческих эмоций отталкиваться или надстраивается уже над означенными основными чувствами.

Как это работает?

Зная базисные эмоции, вы можете попробовать провести исследование проявлений этих чувств в своей жизни. К примеру, если вы оказались в сложной ситуации и не понимаете, что происходит с вашим внутренним состоянием, то задайте себе простой вопрос: "Что я испытываю?". Теперь "приложите" к себе каждую из четырех базовых эмоций, стараясь понять, какая из них лучше подходит в данный момент. Спросите себя: "Испытываю ли я печаль? Гнев? Возможно страх?". Внутренний отклик на одну из эмоций поможет определить, что именно вы чувствует сейчас. Например, вы обнаружили в себе страх. Теперь можно уточнить эту эмоцию, спросив себя: "Что конкретно меня испугало?". Опишите себе свои ощущения, осознайте. Так вы сможете дистанцироваться от своего эмоционального состояния и взглянуть на ситуацию со стороны.

психолог в Киеве

Вышеозначенный способ - это прекрасный метод для отделения себя от своих переживаний. Для усиления эффекта можно сознательно отделить от себя свои чувства.

Как это сделать?

Прежде всего осознайте свой страх, к примеру. Поймите, что страх вызывает начальник или предстоящий экзамен. И скажите себе: "Мой страх - это не я". Прислушайтесь к себе и почувствуйте, что ваше собственное Я гораздо больше, чем страх или любая эмоция. Страх - это временное состояние, которое не должно вами управлять.

Регулярно практикуя вышеназванные действия, вы скоро заметите, что эмоции перестали управлять вами.

http://monjardin.kiev.ua - Права собственности и администратора сайта принадлежат Центру психологической поддержки и развития личности Mon Jardin. Использование материалов в личных или коммерческих целях допускается только при предварительном согласовании с владельцем сайта и обязательной ссылке на нас © monjardin.kiev.ua / 2016